Top 5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà giúp eo thon nhanh chóng
Các bài tập giảm mỡ bụng giúp người thực hiện cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khỏe cực kỳ hiệu quả. Thực hiện đúng cách sẽ giúp bạn đánh tan mỡ thừa, săn chắc vòng 2 rõ nét. Khám phá ngay 5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, dễ tập ngay tại nhà được HLV thể hình gợi ý dành cho mọi đối tượng. Mời bạn đọc cùng Thể thao HQ theo dõi trong bài viết dưới đây.
1. Plank
Plank là một trong những bài tập cơ bản nhưng mang lại hiệu quả rất cao cho việc tăng sức mạnh vùng core (cơ trung tâm), đặc biệt là cơ bụng ngang. Khi giữ tư thế plank, gần như toàn bộ cơ thể phải hoạt động để duy trì thăng bằng, từ cơ bụng, lưng dưới, vai, đến hông và đùi. Việc tập plank thường xuyên giúp vòng eo săn chắc, cải thiện tư thế đứng – ngồi, hỗ trợ cột sống khỏe mạnh và góp phần đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
Cách tập:
- Bước 1: Nằm sấp, chống khuỷu tay và mũi chân xuống thảm.
- Bước 2: Siết cơ bụng, nâng hông để cơ thể thành đường thẳng.
- Bước 3: Giữ 20–60 giây, hít thở đều.
- Bước 4: Lặp 3–4 lần.
2. Sit Up
Sit Up là bài tập gập bụng truyền thống, tác động mạnh mẽ lên cả cơ bụng trên và bụng dưới. Không chỉ giúp làm săn chắc cơ, Sit Up còn kích thích đốt calo, hỗ trợ giảm mỡ vùng bụng nếu kết hợp cùng chế độ ăn hợp lý. Ngoài ra, bài tập này giúp cải thiện sức mạnh cơ lưng dưới và tăng sự linh hoạt của cột sống.
Cách tập:
- Bước 1: Nằm ngửa, gập gối 90°, bàn chân áp sàn.
- Bước 2: Tay đặt sau đầu hoặc trước ngực.
- Bước 3: Dùng cơ bụng nâng người lên.
- Bước 4: Hạ xuống chậm, lặp 15–20 lần.
3. Russian Twist
Russian Twist là biến thể của Sit Up nhưng với biên độ chuyển động ngắn hơn, tập trung nhiều hơn vào cơ bụng trên. Đây là bài tập phù hợp cho những ai muốn làm nổi rõ cơ bụng mà không tạo áp lực quá nhiều lên lưng dưới. Crunch giúp siết cơ, thu gọn vòng eo và tạo đường nét bụng rõ rệt hơn.
Cách tập:
- Bước 1: Nằm ngửa, gập gối 90°.
- Bước 2: Tay đặt sau đầu.
- Bước 3: Siết bụng, nâng vai lên khỏi sàn.
- Bước 4: Hạ xuống chậm, lặp 15–20 lần.
=> Xem thêm: Hướng dẫn tập cơ bụng với con lăn tập bụng từ A đến Z
4. Bicycle Crunch
Bicycle Crunch kết hợp giữa gập bụng và động tác xoay người, mô phỏng chuyển động đạp xe. Bài tập này tác động toàn diện đến cơ bụng trên, bụng dưới và cơ xiên, giúp săn chắc và tạo đường cong thon gọn cho vòng eo. Đồng thời, Bicycle Crunch còn cải thiện khả năng phối hợp cơ thể và tăng nhịp tim, hỗ trợ đốt mỡ.
Cách tập:
- Bước 1: Nằm ngửa, gập gối, tay sau đầu.
- Bước 2: Nâng vai, xoay người đưa khuỷu phải chạm gối trái.
- Bước 3: Đổi bên liên tục, lặp 15–20 lần/mỗi bên.
5. Mountain Climber
Mountain Climber là bài tập cường độ cao kết hợp giữa plank và động tác chạy gối cao. Không chỉ tác động mạnh đến cơ bụng dưới, bài tập này còn kích hoạt nhiều nhóm cơ toàn thân như vai, tay, ngực, đùi và mông. Đây là lựa chọn tuyệt vời để đốt cháy calo nhanh chóng, cải thiện sức bền tim mạch và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Cách tập:
- Bước 1: Vào tư thế plank cao.
- Bước 2: Kéo gối phải về ngực, rồi đổi gối trái.
- Bước 3: Thực hiện nhanh 20–40 giây.
Lưu ý khi tập bài tập giảm mỡ bụng:
Nhằm tối ưu hiệu quả và đảm bảo an toàn khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà, bạn cần chú ý một số điều sau đây:
- Khởi động kỹ trước khi tập.
- Giữ kỹ thuật đúng để tránh chấn thương.
- Tập đều 3 – 5 buổi/tuần.
- Kết hợp cardio và chế độ ăn hợp lý.
- Nghỉ ngơi để cơ phục hồi.
Bài viết trên đây của Thể Thao HQ đã giới thiệu và hướng dẫn chi tiết 5 bài tập giảm mỡ bụng phổ biến, dễ thực hiện ngay tại nhà dành cho mọi người tập luyện. Hy vọng bạn đọc đã có thêm những gợi ý tập luyện phù hợp, giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Bên cạnh đó, Bạn có thể tham khảo thêm các dòng Ghế tập bụng hỗ trợ tập luyện được phân phối chính hãng bởi Thể Thao HQ trên toàn quốc. Liên hệ hotline 0949792233 nhận tư vấn chi tiết sản phẩm và hỗ trợ mua hàng giá tốt nhất thị trường.
