Tìm hiểu kích thước ghế tập tạ chuẩn & cách tự làm ghế tập Gym tại nhà

Ghế tập tạ là một thiết bị không thể thiếu trong không gian tập luyện của bất kỳ gymer nào – dù bạn đang rèn cơ ngực, vai hay bụng. Việc chọn kích thước ghế tập tạ chuẩn không chỉ giúp bài tập hiệu quả hơn mà còn đảm bảo an toàn khi luyện tập. Nếu bạn đang muốn tự làm một chiếc ghế tập tạ tại nhà, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn nắm rõ kích thước tiêu chuẩn, cách chế tạo và gợi ý những mẫu ghế tập phổ biến nhất hiện nay.

1. Kích thước ghế tập tạ tiêu chuẩn hiện nay

Trên thị trường có rất nhiều loại ghế tập tạ khác nhau: ghế đơn, ghế đa năng, ghế có ép ngực, ghế kéo xô… Mỗi loại sẽ có thiết kế và kích thước riêng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thể hình, kích thước trung bình phù hợp nhất với thể trạng người Việt thường rơi vào khoảng:

  • Chiều cao: 150 – 180 cm

  • Chiều rộng: 100 – 150 cm

  • Chiều dài: 165 – 170 cm

Nếu bạn cao trên 1m75, có thể lựa chọn kích thước lớn hơn – khoảng 180 x 150 x 190 cm (dài x rộng x cao) để đảm bảo tư thế tập thoải mái và đúng kỹ thuật.

Lưu ý nhỏ: Không có “chuẩn tuyệt đối” cho mọi người – kích thước chỉ là khung tham khảo. Quan trọng là ghế vừa với chiều cao, sải tay và tầm đẩy của bạn.

Kích thước ghế tập tạ tiêu chuẩn
Kích thước ghế tập tạ tiêu chuẩn

2. Kích thước ghế có ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện không?

Câu trả lời là CÓ
Ghế tập tạ không chỉ là nơi ngồi – nó ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế, góc đẩy và lực tác động của từng bài tập.

  • Ghế quá cao: dễ làm bạn mất cân bằng, giảm hiệu quả bài đẩy ngực.

  • Ghế quá thấp: khiến việc nâng tạ khó khăn hơn, tăng nguy cơ chấn thương lưng hoặc vai.

  • Ghế đúng chuẩn: giúp giữ thăng bằng, đẩy đúng kỹ thuật, cơ phát triển đồng đều và an toàn.

Kích thước ghế tập tạ chuẩn sẽ giúp bạn:

  • Giữ tư thế ổn định trong từng động tác.

  • Cảm thấy thoải mái hơn khi tập cường độ cao.

  • Tránh đau lưng, tê tay, hoặc sai tư thế kéo dài.

Kích thước tiêu chuẩn của ghế tập tạ ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện
Kích thước tiêu chuẩn của ghế tập tạ ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện

3. Cách tự làm ghế tập tạ tại nhà đơn giản

Nếu bạn thích DIY (tự chế), hoàn toàn có thể làm một chiếc ghế tập tạ cơ bản chỉ với vài vật liệu dễ kiếm.

Bước 1: Chuẩn bị vật liệu

  • 2 ống thép tròn dài 1,2m (làm khung chính)

  • Thép hộp vuông (hàn khung ghế)

  • Tấm thép bản mã, thanh đỡ tạ

  • 2 tấm ván gỗ dày làm đệm nằm

  • 2 bánh tạ (có thể đúc bằng xi măng)

  • Máy hàn, cắt, sơn, vít và dụng cụ cầm tay

Chuẩn bị nguyên liệu cần thiết trước khi làm ghế tập tạ tại nhà
Chuẩn bị nguyên liệu cần thiết trước khi làm ghế tập tạ tại nhà

Bước 2: Gia công khung ghế

  • Dựng khung ghế theo kích thước cơ bản: 1540 x 500 x 1100 mm.

  • Dùng máy hàn để nối các thanh thép với nhau, đảm bảo chắc chắn.

  • Bắt vít cố định ở phần tựa lưng, giúp điều chỉnh góc nghiêng dễ dàng.

  • Mài nhẵn mối hàn, sau đó sơn tĩnh điện hoặc sơn chống gỉ để tăng độ bền.

Bước 3: Hoàn thiện và lắp nệm ghế

  • Cắt vải da (hoặc simili) bọc phần đệm ngồi.

  • Dùng bông hoặc mút lót dày để khi nằm không đau lưng.

  • Lắp ghế lên khung và kiểm tra độ cân bằng trước khi sử dụng.

Mẹo: Hãy đặt ghế ở nơi thoáng, sàn bằng phẳng và kiểm tra các mối hàn, ốc vít thường xuyên để đảm bảo an toàn khi tập.

Hoàn thiện và lắp nệm ghế tập tạ
Hoàn thiện và lắp nệm ghế tập tạ

Lưu ý quan trọng khi tự làm ghế tập tại nhà

  • Chất liệu khung: Nên chọn thép hộp hoặc ống kẽm, tránh sắt thường dễ gỉ.

  • Kết cấu: Hàn kín và siết chặt các mối nối – tuyệt đối không để khung lung lay.

  • Đệm ngồi: Dày, êm và bọc kín để tập lâu không bị đau.

  • Khu vực đặt ghế: đủ rộng, tránh gần tường hoặc vật cản.

Việc tự làm ghế tạ giúp tiết kiệm chi phí, nhưng an toàn vẫn là yếu tố hàng đầu. Nếu bạn chưa quen với hàn hoặc cắt kim loại, nên nhờ thợ cơ khí hỗ trợ phần khung.

5. Gợi ý các mẫu ghế tập tạ tiêu chuẩn được yêu thích nhất

Dưới đây là một vài mẫu ghế tập tạ có kích thước tiêu chuẩn được nhiều gymer lựa chọn, phù hợp cả cho phòng gym mini tại nhà:

Ghế tập tạ Xuki có ép

  • Thiết kế nhỏ gọn, dễ sử dụng.

  • Hỗ trợ nhiều bài tập: ép ngực, đẩy tạ, đá chân.

  • Kích thước: 1300 x 800 x 700 mm.

  • Tải trọng: 130 kg.
    → Phù hợp cho người mới bắt đầu.

Ghế tập tạ đơn Xuki có ép
Ghế tập tạ đơn Xuki có ép

Ghế tập gym đa năng SP0336

  • Có thể điều chỉnh 7 góc nghiêng khác nhau.

  • Đệm da dày, khung thép chịu lực tốt.

  • Kích thước: 155 x 54 x 125 cm.
    → Tập được cả ngực, bụng, tay, vai.

Ghế tập gym đa năng SP0336
Ghế tập gym đa năng SP0336

Ghế tập tạ Bowflex cao cấp

  • Độ dốc điều chỉnh từ 0° – 90°, hỗ trợ nhiều nhóm cơ.

  • Khung thép dày, chống gỉ, đệm da cao cấp.

  • Tải trọng: 130 kg.
    → Dành cho gymer muốn đầu tư lâu dài.

Bộ tạ tập tay Bowflex 552
Bộ tạ tập tay Bowflex 552

Ghế tập tạ Ben 601502

  • Có thêm hệ thống ròng rọc & thanh kéo xô.

  • Tập được toàn thân: tay, ngực, chân, lưng.

  • Kích thước: 2300 x 1100 x 2150 mm.
    → Lựa chọn lý tưởng cho gia đình có 2–3 người tập.

Ghế tập tạ Ben 601502
Ghế tập tạ Ben 601502

Ghế tập Gym KK022D

  • 7 mức điều chỉnh độ dốc.

  • Khung sơn tĩnh điện, chịu tải đến 150 kg.

  • Kích thước: 160 x 65 x 125 cm.
    → Đa năng, nhỏ gọn, bền bỉ.

Ghế tập Gym KK022D
Ghế tập Gym KK022D

Tổng kết

Việc chọn hoặc tự chế một chiếc ghế tập tạ đạt kích thước chuẩn sẽ giúp bạn luyện tập hiệu quả, an toàn và đúng kỹ thuật. Dù bạn mua sẵn hay tự làm, hãy luôn ưu tiên chất lượng khung, độ ổn định và sự thoải mái khi tập.

Nếu bạn cần tìm giàn tạ hoặc thiết bị tập gym chất lượng, hãy tham khảo tại Thể Thao Thiên Trường – đơn vị uy tín nhiều năm trong lĩnh vực dụng cụ thể hình tại Việt Nam.

https://thethaoaz.com/kich-thuoc-tieu-chuan-cua-ghe-tap-ta-va-cach-lam-ghe-tai-nha/

https://kienthuctheduc.com/kich-thuoc-tieu-chuan-cua-ghe-tap-ta-va-cach-lam-ghe-tai-nha/

https://kienthucmaytap.com/kich-thuoc-ghe-tap-ta-tieu-chuan-va-cach-lam-ghe-tap-ta-tai-nha/

https://ttsport.vn/kich-thuoc-tieu-chuan-cua-ghe-tap-ta-va-cach-lam-ghe-tap-tai-nha

Post Views: 22
HotlineZalo