Lắc vòng là một trong những bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại mang đến nhiều tác động tích cực cho sức khỏe và vóc dáng. Nếu bạn đang băn khoăn lắc vòng có lợi ích gì và nên tập như thế nào cho đúng, hãy cùng Thể Thao HQ tìm hiểu chi tiết ngay sau đây.

1. Lắc vòng có lợi ích gì? 

Lắc vòng không chỉ là một hoạt động giải trí mà còn là bài tập toàn thân với nhiều điểm cộng:

1.1. Hỗ trợ đốt cháy calo

Một trong những ưu điểm rõ rệt nhất của lắc vòng chính là khả năng tiêu hao năng lượng. Theo thống kê, chỉ với 30 phút luyện tập, bạn có thể tiêu thụ khoảng 200 – 300 calo, tùy vào cân nặng và cường độ vận động. Đặc biệt, động tác tập trung chủ yếu vào eo và hông giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ so với những bài tập nhẹ như đi bộ.

1.2. Giảm mỡ thừa ở bụng, hông và đùi

Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn xử lý mỡ bụng cứng đầu. Khi tập đều đặn, lắc vòng giúp vòng eo thon gọn, săn chắc hơn. Kết hợp thêm chế độ ăn hợp lý, hiệu quả giảm mỡ sẽ rõ rệt và bền vững.

1.3. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Lắc vòng thuộc nhóm bài tập cardio, giúp tăng nhịp tim và lưu thông máu tốt hơn. Tập luyện thường xuyên còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp cao hay mỡ máu.

1.4. Tăng cường cơ core và cải thiện tư thế

Trong khi lắc vòng, cơ bụng, cơ xiên và lưng dưới đều phải hoạt động để giữ vòng. Điều này không chỉ giúp cơ core khỏe mạnh mà còn hỗ trợ cải thiện dáng đứng, giảm đau lưng và phòng tránh chấn thương.

1.5. Nâng cao khả năng thăng bằng

Người tập cần phối hợp nhiều nhóm cơ để giữ vòng không rơi. Nhờ đó khả năng giữ thăng bằng được cải thiện rõ rệt, đặc biệt hữu ích với người cao tuổi trong việc phòng ngừa té ngã.

1.6. Giảm stress, tinh thần thoải mái

Việc tập luyện giúp cơ thể tiết ra endorphin – hormone hạnh phúc, từ đó giảm căng thẳng và mang lại cảm giác tích cực. Động tác lặp đi lặp lại khi lắc vòng còn có tác dụng giống thiền, hỗ trợ giấc ngủ và tinh thần thư giãn.

2. Hướng dẫn lắc vòng đúng cách

Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên chú ý đến kỹ thuật tập luyện:

• Chuẩn bị: chọn vòng phù hợp, người mới nên chọn loại nhẹ, dễ xoay như vòng lắc eo nhựa, mặc đồ gọn gàng và chọn không gian rộng rãi.
• Tư thế: đứng thẳng, chân mở bằng vai, giữ lưng thẳng và mắt nhìn về phía trước.
• Thực hiện: đặt vòng quanh eo, dùng tay tạo đà xoay. Sau đó phối hợp hông và eo để duy trì vòng chuyển động. Giữ hơi thở ổn định và siết cơ bụng khi tập.

3. Mẹo để tập lắc vòng hiệu quả hơn

Để bài tập lắc vòng phát huy tối đa lợi ích, bạn nên lưu ý những bí quyết sau:

– Duy trì tốc độ ổn định: Không nên cố lắc quá mạnh vì dễ gây mất thăng bằng, vòng nhanh rơi và khiến bạn mệt mỏi. Ngược lại, lắc quá chậm sẽ không tạo đủ lực để vòng xoay. Hãy tìm cho mình nhịp độ vừa phải, vừa dễ kiểm soát vừa hiệu quả.

– Thay đổi hướng xoay: Đa số chúng ta có thói quen lắc theo một chiều quen thuộc, dẫn đến phát triển cơ mất cân đối. Để khắc phục, bạn nên chủ động đổi hướng lắc sau mỗi hiệp. Ví dụ, lắc sang phải trong 5 phút, nghỉ một chút rồi tiếp tục lắc sang trái.

– Tăng dần thời lượng và cường độ: Người mới bắt đầu chỉ nên tập 5–10 phút/ngày để làm quen. Sau đó có thể nâng dần lên 20–30 phút hoặc chia thành nhiều hiệp nhỏ trong ngày. Khi đã quen, bạn có thể dùng vòng nặng hơn hoặc kết hợp động tác squat, bước chân để nâng cao độ khó.

– Kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi: Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên duy trì chế độ dinh dưỡng ít tinh bột xấu, tăng cường rau xanh và protein nạc. Đồng thời, ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể phục hồi và đốt mỡ tốt hơn.

Lời kết

Như vậy, lắc vòng không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu kiên trì tập luyện đúng cách và kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn, đồng thời duy trì một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái. Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ lắc vòng có lợi ích gì và cách lắc vòng hiệu quả nhất.